Стресс перед ЕГЭ, как справиться
На протяжении всех 11 лет обучения в школе каждый ребенок сталкивается с необходимостью сдавать тесты, писать контрольные, диктанты и различные работы, проверяющие его знания. Не секрет, что такие мероприятия сопровождаются стрессом.
Однако еще большим стрессом сопровождается сдача ОГЭ и, тем более, ЕГЭ, ведь от результатов этих экзаменов в какой-то степени зависит и дальнейшая жизнь ребенка. Напряжение разрастается, начиная уже с 8 класса, когда многие ученики только выбрали предметы, которые будут сдавать на ОГЭ.
Сначала подготовка, далее сдача экзамена и ожидание результатов. Летом – небольшая передышка. А весь 10 и особенно 11 класс – усиленная подготовка и, соответственно, высокий уровень стресса в ожидании заветных баллов и списков поступивших.
Реакция на стресс может быть различна. У кого-то при стрессе мозговая деятельность настолько активизируется, что полученный результат резко отличается в лучшую сторону, если сравнивать его с работами, проделанными в «спокойное» время.
Однако многие отмечают, что при стрессе их мозг как будто бы отключается, все забывается и наступает оцепенение, что, естественно, не может привести к хорошим результатам.
Как побороть стресс?
1. Не стоит давить на ребенка
Одним из немногих островков спокойствия в этот период становится дом и семья, где царит атмосфера понимания и поддержки. Для родителей очень важно следить за состоянием своего ребенка и правильно реагировать на его настроение.
Если вы обращаете слишком много внимания процессу подготовки, постоянно интересуетесь, на какой стадии находится ребенок или просто по приходе из школы каждый день задаете ему животрепещущий вопрос: «Ну что, готов(а) к экзамену?», рано или поздно он начнет ощущать давление.
Однако и не интересоваться совсем означает безучастие в судьбе ребенка, что он также, вероятнее всего, оценит негативно. Во всем нужна мера. Поддержка очень важна, но важен и такт.
Этот совет скорее для родителей, но если вы ученик и чувствуете давление, то постарайтесь так не думать. Родители – это ваши самые близкие люди, и они тоже переживают насчет экзамена, как и вы, поэтому и задают так много вопросов о подготовке.
Если же это не помогает, стоит поговорить с родителями и объяснить, что вы испытываете давление с их стороны, и это только мешает подготовке.
2. Пробные тесты
Лучший способ получить уверенность в любом деле – получить какой-то опыт. Чтобы получить опыт, приближенный к экзамену, нужно писать пробник.
А чтобы получше прочувствовать атмосферу экзамена, можно не просто решать задания, а устроить что-то вроде репетиции, где родитель будет в роли принимающего экзамена.
Так же отличный способ сходить на пробную сдачу экзамена в стороннюю организацию, если пробника в школе вам недостаточно. Например, в Merlin School есть полностью бесплатное пробное тестирование ЕГЭ.
3. Не завышайте ожидания
Большинство учеников невольно сравнивают себя с одноклассниками, особенно с теми, которые учатся лучше всех в классе. Порой это подкрепляет и учитель, который говорит: «вот берите пример», когда образцовый ученик хорошо отвечает на уроке.
Если вы родитель, то не стоит подливать масло в огонь. Очень важно дать ребенку понять, что вы поддержите любой его результат, и что верите, что у него все получится. При этом все-таки стоит трезво оценивать ситуацию и не просить невозможного. Поэтому важно помочь, но не осуждать и не уподобляться школьным учителям.
4. Неврозы
Подростковый возраст – это период, когда психика человека находится в особо хрупком состоянии. Ведь человек из ребенка превращается во взрослого человека за довольно короткий период.
Именно в это время на ученика обрушается серьезное испытание: сам экзамен ЕГЭ и взрослая жизнь, которая ждет после него. Некоторые ребята не испытывают особых проблем, а некоторые не могут справиться с давлением самостоятельно.
Если отдых и какие-то техники не помогают, то стоит задуматься о психологе. Многие люди из старшего поколения скептически относятся к психологам, но это не совсем правильно. Ведь в современном мире появляется все больше источников стресса и неопределенности, поэтому иногда без специалиста не обойтись.
В первую очередь стоит обратить внимание на психологов, которые специализируются на когнетивно-поведенческой терапии. Эта техника особенно эффективная против подросткового невроза, потому что работает сразу с тремя взаимосвязанными аспектами: мысли, эмоции и поведение.
5. Расслабляющие техники
Это уже больше относится ко дню самого экзамена и к моментам, когда ученик испытывает особый стресс. Подойдут любые приемы. Например, самый простой: вдох на 3 секунды, задержка дыхания на 3 секунды и выдох на 3 секунды. Такое дыхание можно повторять, пока не почувствуете успокоение.
А для того чтобы справиться со стрессом при подготовке, возможно лучше всего подойдет современная техника, которая называется майндфулнесс. Ее часто сравнивают с медитацией, но у медитации и майндфулнесс есть одно большое различие.
Если в медитации нужно не думать вообще ни о чем и освободиться от всех мыслей, то когда вы выполняете технику майндфулнесс нужно сосредоточиться на какой-то одной мысли или на одном объекте.
Когда вы нервничаете, то можно сосредоточиться на каком-то объекте или на своем дыхании и полностью сосредоточить все внимание на этом. Это даст мозгу отдохнуть, что одновременно снизит тревогу и улучшит память и обучаемость.